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2017年5月20日更新

美しい30代の体型のつくりかた

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メイクやファッションなどで
キレイに魅せる方法は
日々進化しています。

現代では何歳になっても、
キレイに見せる事は可能。いい時代になりました。

でも、若いうちからテクニックに頼ってばかりだと、
年齢を重ねると差がついてきちゃいます。

年齢が若いうちにしておくべきことは、
“素の状態”をきれいに保つこと。

肌の質感や髪のツヤなど、
素の部分がきれいであれば、
メイクによる効果も何倍にもなります。





10年後のキレイと健康は、今の生活で決まる

気をつけないといけないことは、
体をキレイに健康に保ってくれている、
女性ホルモンや体内酵素などは
20代半ば頃から減り始めます。

若さにかまけ、油断して、
体に悪い食生活や不摂生を
繰り返していると
思いの外、その減少のスピードを速めてしまいます。

健康的に理想のカラダを手にいれるために
ドリンクやサプリで酵素を採取するのも良いですが
一つ気をつけなくてはならないことがあります。

酵素は熱に弱くわずか48℃でそのパワーを失ってしまいます。

だから酵素をサプリなどで採る場合は
『生』
であることが最重要になります。

サプリやドリンクを飲む場合は
「生きたままの酵素」
を採りましょう。


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また、体力も相当個人差が出ます。
がんばって運動しなくても、
日常的に体を動かす。積極的に歩く。階段を使う。
ちょっとしたことの積み重ねが大きな効果を生みます。

では、具体的に何を意識すれば良いでしょうか。

栄養のことを考えるのが面倒!
という人も、ここだけは注意しましょう

肉や油分の多い食事よりも、
野菜を多く取ったほうが健康的と言われますよね。

これは、
消化しにくい動物性たんぱく質や動物性の油よりも、

野菜や植物性油のほうが
体に負担をかけずに消化できるため。

そして
野菜や果物には、動物性たんぱく質を分解する酵素が含まれているため、
肉と一緒に野菜も食べるバランスの良い食事がとても重要に。

和食をはじめ、中華や韓国料理、アジアの料理は
野菜をたっぷり食べるのが基本。
欧米よりもスリムな人が多い理由の一つと言われています。

また野菜にはビタミンや食物繊維も豊富で、
便通を良くする上、肌や髪にプラスに働きます。

また、
必要量は少なくても体に不可欠な栄養素、
カルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミンなどをとるためにも、
野菜のほか豆類、海藻なども取れば、なお良しです。

栄養のことまで考えるのは面倒だな、
という人は、
次の点だけにでも注意しましょう。

①いつも同じものばかりを食べないこと

外食続きだとしても、
同じメニューというのは避けましょう。
どうしても
スナック菓子やデザートを食べてしまう
という人も毎日食べ続けるだけは厳禁です。

②次に、一皿ですむメニューよりも品数の多い定食を

おひたしやそえもの、酢の物など
多くの食材を食べることができる定食を選びましょう

③ジャンクな食べ物を習慣にしてしまわない!

ジャンクなものでお腹を満たすことに慣れてしまうと、
糖分、塩分、油分とすべてが
取りすぎになる危険性があります。

健康的な食事でお腹を満たして、間食はほどほどに。

25歳からは体型がくずれるばかり?
年齢によるカラダの特徴を知ろう

「とくに食生活が変わったわけでないのに、最近、どうも太ってきた気がする」
と思っている人、20代半ば超えてきたら、
残念ながらそれは気のせいではないかもしれません。

歳とともに女性の体のラインがくずれ、
だんだんと太っていくのは仕方のないことなのです。

女性の体型は思春期以来ずっと、
女性ホルモンの分泌に影響を受けています。

18歳頃までに成長をとげ、
女性ホルモンの分泌が増えてサイズもアップします。

けれど、この時期をすぎて成長が落ち着くと、
メリハリのある体型になり、一時的に体型が引き締まるのです。

もともとスリムな人にはわかりづらい現象ですが、
「普通体型だったど、高校生のときは育ちざかり、食べ盛りでパンパンだった」
なんて人は、身に覚えがあるのではないでしょうか。

とくにダイエットをしなくても
成人前後から自然にやせてきき、
22,23歳頃にはその人のベストプロポーションとなるのです。

けれども、このスリム化はいつまでも続かず、
20代後半からは何も気にせずにいると
ウエストやお腹に脂肪がつきだして、
残念なことになってしまう場合も・・・。

さらに30代後半になると、
全体的に太りはじめ、やせ型の人でも
お腹だけ出ているという体型になりがちです。

これが、女性ホルモンによる自然な体型変化なのです。
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体型維持のためにしておくべきこと

では、自然の流れに逆らって
体型維持するためにはどうしたらよいでしょうか。

20代後半では、油断すると太るとはいっても、
中年太りにはまだまだ猶予期間があります。

若いうちは特に、
体重を落とすダイエットではなく、
体作りといもいえるダイエットにトライするべきです。

ダイエットのポイントは二つ。

体脂肪を落として筋肉質の体を作る

きれいな体型をめざすなら、体重だけでなく体脂肪をチェックしましょう。
体脂肪が多い=皮下脂肪が多い体は
スタイルがよいとは言えません。

歳とともにお腹や背中の脂肪がたるんで、
くずれた体型になってしまうのです。

20代後半の太り方は
「体重は変わらないのに、なんだか体がたるんできたような気がする」
というもの。
これはまさに体脂肪がついている証拠。

脂肪は筋肉より軽いので、
少しくらいウエストが太くなっても
体重はせいぜい1キロくらいしか増えていないというのはよくあること。

体脂肪率は女性で20〜25%が標準、
25〜30%がやや太り気味、30%以上が太り過ぎといわれます。
体重は標準以内でも体脂肪率が30%あれば、立派な隠れ肥満。

皮下脂肪は健康面で見れば
成人病の原因となる内臓脂肪ほどは問題にされませんが、
やはり美しい体型でいたい女性にとっては重要です。

単に健康体というだけでなく、
見た目にも引き締まった美しい体型をめざす
なら、
25歳で体脂肪率20〜23%くらいが理想でしょう。

太り過ぎの体重を落とすためには
ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動が効果的ですが、

体脂肪を落とすためには筋肉をつける筋力トレーニングも必要です。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、
太りにくくなるというメリットもあります。

冷え症やむくみ体質を治して、代謝のよい体を作る

こちらは、女性に特有の症状。
血行が悪く、代謝の悪い体が引き起こすことで、
皮下脂肪がついたりむくんで太くなる原因となります。

こうした症状を
若いうちから改善しておくことで、
体型がくずれることを防ぐことにもつながります。

具体的にはストレッチやヨガなど、
体をほぐしてコリなどを解消することが効果的。

ストレッチにより血液やリンパなどの流れがよくなり
代謝機能が上がって
スリムになります。

歳をとるにつれて消費カロリーが減っていくので、
カロリー制限だけ考えていたら、
ずっと食事を減らし続けることになってしまいます。

無理に食べる量を減らせば、
筋肉が落ちて基礎代謝が減り、
かえって太りやすい体になりリバウンドしてしまうのです。

ただ食事を減らすのではなく、
体を作ってカロリー消費をしていくことを考えましょう!!



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職業:ライター
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